抖音单板滑雪教程 抖音滑板视频

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单板滑雪怎样练习,要准备什么装备?

单板滑雪是冬季最有意思的户外活动了,但很多人却不会滑雪,也不知道单板滑雪入门练习步骤。下面为您介绍单板滑雪入门练习步骤,看看吧。

单板滑雪需要哪些装备?

单板滑雪的装备主要包括板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜。

单板滑雪要注意什么?

初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习,一般15-16度较为合适。

护具包括护臀和护膝,这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大,但是有了就比没有强,头盔在刚开始的时候可以没有,在从之字开始换刃的时候就开始需要了。

固定器挑好,一般前脚向前偏5-10度,后脚向前偏0-5度。两个固定器之间调到最宽的距离,两脚都是零度。

运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理,所以单板滑雪前要做热身活动,毕竟,护具的保护永远比不上自身的保护,在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液,肌肉也能活动开。脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰都要做足准备活动,没坏处。

单板滑雪练习步骤

1、正确站姿

正确的站姿是膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。

2、直线下滑

要有对速度及板上平衡的感觉,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一点下巴,膝盖略弯,就可以保持很好的平衡稳定性。

3、正面左右滑行

正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转,此时体会肩部转动带动上体转动的感觉,同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。

4、刹车

单板滑雪练习刹车,主要是练习对单板边刃的熟练控制,为转弯打好基础。

正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃刹车。

背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车。

5、正向推板

正向推板与正确站姿关系密切,用以控制速度。膝盖弯,腰背直,抬头向前看,重心在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹,柔和些。

6、背向左右滑行

正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前进方向,要转弯时,手臂慢慢指向上坡,身体看上面,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子,体会重心变化。

7、反向推板

越是抬起头看着山上,身体重心越容易控制。重心放在前刃上,脚跟抬起放松,脚尖用力控制速度,膝盖弯,重心低,抬头,后背上见要往后撑一点,胸略向后挺,手自然下垂身体后侧,不要低头,抬头看前面,膝盖向外,有利于稳定重心,并腿重心容易偏。

8、转弯

脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,同时有一个开门的动作,后腿有推板的动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时再转身。

脚跟转脚尖:脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝盖弯,背要直。练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。

9、连续转弯

连续转弯,肩膀起到重要作用。在转弯时有一个蹲起的动作。转弯最忌讳三个问题:重心后移,眼睛不看前进的方向,转弯过早。

单板滑雪怎么玩?

背坡左右滑动,在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大,练这个的时候,不用分哪只脚在前,左右一起练习,可以为将来玩花样打下基础,在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身……都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。

面坡左右滑动,在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大。第一天练习两小时。 左右滑动也就是之字,初学者只能做到推雪之字,必须要练到割雪之字,很多人急于换刃,还在推雪之字的时候就开始换刃了,于是出现各种摔倒。要避免就老老实实的把之字练习到割雪之字之后,再尝试换刃,那就水到渠成了。

单板滑雪入门技巧图解

1、需要学会平地滑行,这是单脚固定的情况下平地移动的手段。

2、平地滑行能够帮忙进入雪道,下缆车也很有用。

3、需要将前脚固定后脚自由,后脚蹬地驱动自己平地前行。

4、步行上山,最好的上山办法就是雪板横向后推,前脚做自由脚前进,每一步都要把前刃卡进雪中,这样可以避免雪板向山下窜动。

单板滑雪技巧

单板滑雪技巧如下:

①重心要向前,背要直,膝盖要弯,抬头别低头,在转弯中非常强调要看前进的方向,强调上体的转动(肩部的转动),转肩(手臂)开门关门,指到哪儿看到哪儿,寻找看到哪里就滑到哪里的感觉。

②滑行时忘掉滑板,尝试用肩的转动来带动身体和板子来转动,平举双臂,通过转肩来体会。滑单板要学会使用上身,不要过份关注脚下,转弯时最重要的就是身体的转动,然后才是脚、板子的转动。

③滑单板重心要靠前,而且速度越快重心越要靠前,重心始终要放在领先腿上。

单板滑雪技巧详解:

1.保护的技巧:

护腕、护臀、护膝。

①向后摔:不要用手腕撑,小臂自然落地缓冲,头向前,下巴贴紧胸前,呈抱团状;

②向前摔:双臂弯曲护胸护脸前摔,肘部着地,两小腿弯曲抬起。

2.练习步骤:

①领先腿 站法 正确的站姿:膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。

②直线下滑:直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一点下巴,膝盖略弯,这样就可以保持很好的平衡稳定性。

③正面左右滑行(要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离)正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转,同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。重心转移时,身体及手臂有一种开门的感觉。

④刹车:练习对单板边刃的熟练控制,为下一步转弯;

正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃形成刹车。

背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车。

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